Kada je reč o poboljšanju zdravlja, mnogi se okreću suplementima u nadi da će postići brže rezultate, a L-arginin je jedan od najpopularnijih izbora. Ali, da li zaista pomaže u rešavanju problema poput visokog krvnog pritiska, loše cirkulacije ili erektilne disfunkcije? Iako mnogi tvrde da L-arginin može doneti koristi, važno je razumeti kako deluje i da li je zaista rešenje koje tražite.

Pre nego što se odlučite da ga dodate u svoju ishranu, važno je da znate kako i kada da ga uzimate, kao i koji su stvarni benefiti koji dolaze sa njegovom suplementacijom.

Šta je L-arginin?

L-arginin ili samo arginin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u hrani i našem organizmu, a igra važnu ulogu u proizvodnji proteina. Može se uzimati i kao suplement, a koristi koje donosi uključuju:

• Poboljšanje zdravlja srca,
• Regulaciju šećera u krvi,
• Pomoć u kontroli telesne težine.

Neki ga koriste i za smanjenje postporođajne hipertenzije, poboljšanje erektilne funkcije, kao i za bolji kvalitet sna i plodnost.

Ova aminokiselina utiče i na oslobađanje hormona rasta i insulina, a takođe može da se pretvori u azotni oksid, koji pomaže širenju krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Zanimljivo je da sintetička verzija L-arginina funkcioniše gotovo isto kao prirodni oblik ove aminokiseline u telu.

Koje su prednosti L-arganina?

Suplementacija L-argininom postaje sve češće izbor za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, fizičke performanse i dobrobit. Dok je L-arginin prirodno prisutan u hrani, suplementi omogućavaju lakši i brži način za unos ove aminokiseline, naročito u slučaju intenzivnih treninga i određenih zdravstvenih potreba.

Evo kako L-arginin može biti koristan:

Metabolički problemi i bolesti srca: L-arginin može pomoći kod problema poput visokog šećera u krvi i prekomerne težine, kao i kod bolesti srca. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se precizno utvrdilo koliko je efikasan, jer postoje različiti rezultati u istraživanjima.

Erektilna disfunkcija: Iako neki podaci sugerišu da L-arginin može biti koristan kod erektilne disfunkcije, istraživanja su još uvek u fazi koja zahteva dalja ispitivanja. Kombinacija sa drugim lekovima može doneti bolje rezultate.

Problemi sa plodnošću: L-arginin može doneti korist ženama koje imaju problema sa plodnošću, ali se ovi rezultati baziraju na studijama koje nisu bila dovoljno temeljna, pa su potrebna dalja istraživanja.

Pomoć pri spavanju: Iako postoje neka istraživanja koja povezuju L-arginin sa boljim snom, posebno u vezi sa REM fazom, ove studije su ograničene i potrebno je više dokaza.

Za najbolje rezultate, preporučuje se da se koristi uz savete stručnjaka i kao deo sveobuhvatnog režima suplementacije.

Koji su mogući neželjeni efekti L-arginina?

Kao i kod mnogih suplemenata, L-arginin može izazvati neželjene efekte, ali kod većine ljudi je bezbedan pri kratkoročnom korišćenju.

Česti neželjeni efekti:

• Nadutost,
• Dijareja,
• Nizak krvni pritisak,
• Bolovi u stomaku.

L-arginin može izazvati i ozbiljne posledice kod određenih osoba, naročito onih sa postojećim zdravstvenim problemima.

• Bolesti srca: Kod osoba sa srčanim oboljenjima, L-arginin može poboljšati protok krvi, ali postoji rizik od ozbiljnih problema, naročito nakon srčanog udara.
• Problemi sa bubrezima: Kod osoba sa problemima sa bubrezima, L-arginin može povećati nivo kalijuma i izazvati abnormalan ritam srca.
• Trudnoća i dojenje: Kratkoročna upotreba L-arginina je bezbedna tokom trudnoće, ali dugoročni efekti nisu poznati.

Pre nego što započnete suplementaciju L-argininom, obavezno se posavetujte sa lekarom, posebno ako imate bilo koji od navedenih zdravstvenih problema.

Koliko L-arginina treba da uzimate?

Pre nego što počnete da uzimate bilo koji suplement, obavezno se posavetujte sa lekarom kako biste osigurali da je doza i suplement odgovarajući za vas i vaše zdravstveno stanje.

Iako postoje neka istraživanja o L-argininu, još uvek je potrebno sprovesti visokokvalitetne kliničke studije kako bi se tačno odredila najbolja doza. Zbog toga ne postoje precizne smernice o preporučenoj dozi L-arginina za bilo koje stanje.

Ipak, i pored toga što ima malo informacija o toksičnosti i predoziranju L-argininom kod ljudi, generalno, L-arginin se smatra bezbednim pri kratkoročnom unosu do 20 grama dnevno. Svakako, ako već uzimate L-arginin, najbolje je da se pridržavate uputstava koje vam je dao lekar, kao i uputstava na pakovanju proizvoda.

Izvori L-arginina i na šta treba obratiti pažnju

Kako smo već pomenuli, L-arginin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u hrani, a takođe je dostupna i u obliku suplemenata.

Neke namirnice koje sadrže L-arginin uključuju:

• Mlečni proizvodi,
• Orašasti plodovi,
• Morski plodovi,
• Svinjetina,
• Crveno meso,
• Lubenica.

Kao suplement, L-arginin je dostupan u obliku kapsula i tableta. Ako imate poteškoća sa gutanjem tableta, možete pronaći i tečne ili praškaste oblike L-arginina. Takođe, postoje veganske i vegetarijanske opcije.

Koji oblik L-arginina će vam odgovarati zavisi od vas samih i vaših i ciljeva. Svaki proizvod može delovati malo drugačije, zavisno od forme, pa je važno da se pridržavate preporuka svog lekara ili uputstava na etiketi proizvoda.